Fesses fermes et vente plat : la quête du Graal ou du CX30 ?

Avoir des fesses fermes et le ventre plat est un peu la quête du St Graal pour beaucoup de pratiquantes du fitness (oui, oui, même l’adhérente a parfois des idées bizarre), en particulier les adeptes de la douloureuse secte des cours d’abdos-fessiers, affectueusement appelés aussi abdos-cul ou CAF pour les perfectionnistes (avec un C pour cuisses, des fois que on se retrouve défigurées avec un cul de compet’ et des cuisses de poules naines).


Le cours d’abdos cul est un grand classique des cours de gym, qui ne demande pas une technique extraordinaire et enchaine les mouvements biens connus comme le « chien qui fait pipi » et les relevés de buste « qui font mal dans la nuque » (l’adhérente a testé pour vous et tendu l’oreille dans les vestiaires).
En clair, on passe 1 heure à solliciter 2 ou 3 grands groupes musculaires (je vous laisse deviner lesquels) tout en souffrant le martyre, le tout sur une bande son choisie par le prof.

Et est-ce ça marche ?
Disons le tout net : NON.
Pour vous en convaincre, regardez les membres de la secte aujourd’hui, repassez les voir dans 6 mois, leur corps n’aura pas changé.
Pour que ce soit efficace, il faut impérativement que ce cours soit combiné avec d’autres activités (à visée musculaire et à visée cardio) dont on parlera dans d’autres posts.
Les pratiquants à outrance peuvent en revanche avoir des résultats, mais pas de ceux qui donnent envie : le haut du corps va rester en l’état (ou même légèrement se décharner) et le bas du corps va finalement se muscler, ce qui donnera une silhouette déséquilibrée.

Les + :
Se pratique dans tous les clubs de sport de la terre
Accessible à tous
Permet de compléter une routine par un entrainement ciblé

Les – :
Ne fait pas d’effets si c’est pratiqué seul
Risque de blessure réel mais souvent méprisé
Surement le cours le moins fun de la terre

Et si je veux tout de même mettre l’accent sur les abdos et les fessiers, je fais quoi ?
Du CX30 (CX45, CXWORKS).

Le concept est un peu différent du CAF / abdos fesses.

Déjà, ce cours fait partie de l’arsenal des cours Les Mills (dont on reparlera largement ultérieurement plus tard), ce qui assure un enchainement des postures identiques d’un prof à l’autre (et même d’un club à l’autre) pour 3 mois, ce qui permet de mieux évaluer ses progrès.

Ensuite, le cours ne concerne pas uniquement les abdos et les fesses, mais l’ensemble du centre du corps, dont le dos. C’est de toute la chaine musculaire posturale dont il est question.
On n’est donc plus dans un objectif exclusivement esthétique mais dans un objectif santé (améliorer ma posture) et sportif (être plus fort).
De plus, on utilise une élastique pour ajouter de la pression musculaire durant le travail du dos et des épaules.

Ok, mais alors, est-ce que ça marche ?
Dans un objectif de renforcer le centre du corps, d’être gainé et d’améliorer sa posture, pratiqué régulièrement, oui, le CX apporte des résultats.
Pratiqué tout seul 1 ou 2 fois par semaine, comme l’abdos cul traditionnel, ben non, pas de miracles.

En revanche, le travail est plus intense et plus profond, l’adhérente a bien senti la différence entre le CX et le CAF le lendemain matin :-0 !

Et pratiqué de façon trop intensive ?
Comme pour toute routine mal équilibrée, il ne faudra pas espérer avoir un corps de rêve, mais le travail musculaire étant mieux reparti que avec les abdos cul, pas de silhouette déséquilibrée à la clef, mais une lassitude de pratiquer toujours le même cours.
Attention tout de même à rester dans la fréquence conseillée par Les Mills : 1 jour de repos entre chaque séance.

cx30

Les + :
Renforcement du centre du corps et amélioration de la posture
Cours structuré
Changement de chorégraphie tous les trimestres

Les – :
Peu de clubs proposent ce concept
Uniquement dans les clubs franchisés Les Mills
Moins fun que d’autres cours Les Mills

La conclusion de l’adhérente :
« Après avoir testé les 2 types de cours à quelques jours d’intervalle dans une condition physique équivalente, c’est le cours de CAF qui fait le plus souffrir pendant.

En revanche, étant habituée au travail « en force » par le BODYPUMP et aux abdos « pilates » par le BODYBALACE, le CX30 ne m’a pas paru très difficile physiquement (et une demie heure, ça passe vite) mais j’ai eu beaucoup plus de courbatures le lendemain.
A choisir entre les 2, c’est le CX qui l’emporte haut la main, plus efficace. »

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