Quand, comme moi, on traîne ses baskets depuis longtemps et souvent dans les salles de sport, on devient parfois un peu le wikipedia des copines/collègues qui ont des questions « Forme ». Je ne résiste pas à l’envie de faire le récap des 10 questions Forme les plus fréquemment posées… Sachant que l’on est dans un contexte de loisirs et pas du tout de sport de compet’ et que, soyons honnêtes, on a toutes plus envie d’être gaulées comme les beach-volleyeuses brésiliennes que comme des lanceuses de poids avant la chute du Mur…

1. Est ce que le sport fait maigrir ?
   Non, le sport tout seul ne fait pas maigrir. Sans équilibre alimentaire, point de résultats. En revanche, le sport permet d’améliorer la silhouette, de conserver la masse musculaire au cours d’un régime et de maintenir son poids de forme en équilibrant les entrées et les sorties de calories.
2. Tu crois que si je fais le C.A.F. 3 fois par semaine ça va se voir cet été ?
   Non. Les cours d’abdos-cul (ou Cuisses Abdos Fessiers en langage planning), si on ne fait que ça, ça ne sert à rien. Et si on en fait à outrance, on se décharne du haut tout en galbant le bas à l’extrême.
   Va donc faire du CX 30 et du Pump, tu auras du muscle partout et tu seras en forme.
3. Mais je vais prendre du volume si je charge ma barre, non ?
   Heu, non. Les cours (je ne parle pas du plateau de muscu) durent presque 1 heure. Le muscle est travaillé en résistance et non pas en volume. Donc tu peux charger, tu risques rien.
4. Regarde la prof, elle a de gros bras, tu trouves pas ?
   Non, elle a du muscle sec : visible. Si tu mesures, tu verras que ses épaules, ses  bras et ses jambes sont plus fines que les tiennes. Tu veux comparer ta taille de jeans avec la sienne ? Bon, moi non plus …
5. Pourtant, je te jure que en faisant du R.P.M. et du Pump, j’ai grossi des cuisses !
   Tu as effectivement grossi des cuisses si tu as mangé plus que d’ordinaire. Il est fréquent que l’on augmente inconsciemment sa ration calorique quand on fait du sport. Et du coup, on grossit. Mais en vrai, c’est pas la faute du sport…
6. Si je fais plein d’abdos, j’aurai une tablette bientôt ?
   Non, les abdos se fabriquent à 80% dans la cuisine, il faut avoir une masse grasse très faible pour qu’ils soient visibles. En revanche, tu peux avoir mal au dos si tu les fais mal. Donc pour des abdos visibles : hygiène alimentaire, cardio et gainage.
7. Et si je lisais un livre pour me distraire sur le stepper ?
   Pourquoi pas, si tu as de la lecture en retard. Mais n’espère pas que ton entrainement soit utile. Si l’intensité est assez basse pour que tu puisses faire la lecture, c’est qu’elle est trop faible. Il faut un minimum d’essoufflement pour un vrai travail cardio-vasculaire et une remise en forme. Lance plutôt I Tunes.
8. 2 ou 3 sucres avant le cours de step, ça donne la pêche non ?
   Attrape plutôt une banane en cours de route, tu éviteras le pic d’insuline et l’hypoglycémie qui va avec si tu manges du sucre rapide. Ou grignote des amandes, des noisettes, une pomme… tout sauf du sucre pur et dur.
9. Les boissons énergétiques, c’est bon pour la récup ?
   Non. Pour la récup, ce sont les boissons isotoniques ; les boissons énergétiques, c’est avant l’effort. Mais en vrai, on peut laisser le red bull aux djeun’s qui le mélangent à la vodka en soirée, et le powerade bleu, on va le garder pour se faire la langue bleue parce que c’est rigolo. En on va boire de l’eau. Eau minérale ou municipale avant et pendant la séance, et si il fait hyper chaud ou qu’on a énormément transpiré, on boire 2 grands verres d’eau trés minéralisée (type St Yorre) après la séance.
10. Le strech à la fin du cours, ça sert à rien, je peux zapper ?
    Oui ça sert ! Ca sert à étirer légèrement les muscles pour favoriser la récup et à faire redescendre le rythme cardiaque. Donc on ne part pas avant la fin du cours pour être la 1ère à la douche.

Les autres questions Forme (les QF ???) sont les bienvenues, et promis, je ne répondrai pas « NON » à chaque fois !