Spa : l’atelier des anges

La récupération fait partie de l’entrainement ! Il fait pas très beau, pas très chaud, on manque de lumière, sans compter que ce n’est jamais la période de boulot la plus creuse de l’année (ne me demandez pas pourquoi, mais j’ai l’impression que tout le monde est charrette en ce moment).

A force de tirer sur la corde, on risque le pépin, les coups de froid à répétition ou la blessure, donc, il est grand temps de faire une pause. Surtout que la dernière pause commence à dater un peu, elle date de ma ballade en Italie en Novembre…

J’ai donc choisit de faire une pause spa, à quelques kilomètres d’Aix en Provence, à l’Atelier des Anges.atelier des anges spa
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Cadeaux sport de dernière minute

Besoin d’idées pour un cadeau sportif de dernière minute, plutôt pas trop cher, plutôt pas trop compliqué à trouver et qui devrait faire plaisir (presque) à coup sûr ? Suivez le guide !

Alors non, pas de wish-list ici, je suis une grande fille qui va toute seule s’acheter ce qui lui plaît avec ses propres sous. Et comme j’aime bien aussi faire des cadeaux, même des petits à mon entourage, je vous propose une sélection pour ceux qui n’ont pas d’idées et qui n’ont pas bouclé le shopping de Noël.

Le plus cher de la liste : un cardio fréquence mètre.
Mes préférés sont les Suunto, parce que très simples d’utilisation et avec un design sympa. Ceux sont des montres que l’on peut porter dans la vraie vie, pas uniquement au gym.
Suunto

 

Le plus zen : un tapis de yoga ou le sac de transport pour le tapis. Pas besoin de faire du yoga pour apprécier cadeau, il suffit que ceux de la salle de sport où l’on pratique soient défraîchis pour que ça fasse plaisir.
tapis de yoga




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Soleil : notre meilleur ennemi

Je sais pas vous, mais quand la date fatidique de l’été approche, j’ai envie de prendre des couleurs, d’être un peu hâlée pour avoir bonne mine. Et j’ai aussi une furieuse envie de déserter la salle de gym pour aller faire du sport en extérieur.
Mais surtout surtout surtout, je n’ai pas envie d’attraper des coups de soleil, des tâches et des rides. Le soleil doit nous faire du bien, pas du mal, moi j’dis ! Donc je multiplie les stratégies pour avoir une protection solaire efficace, longue tenue et discrète (pour ne pas devoir passer par la case ravalement de façade intégral si je bouge mon booty durant la pause déjeuner).


Je ne vais pas revenir sur les conseils habituels : dermato (tous les 18 mois sauf cas suspect) + crème (indice beaucoup) + horaires respecter (à partir de 16h) pour la simple raison que je ne les respecte pas moi même (enfin, si, il y en qu’un seul que je ne respecte pas) :-)
En revanche, en habitant dans un coin où l’on totalise plus de 1830 heures d’ensoleillement par an, il vaut mieux avoir une bonne stratégie et de bons produits.
Pour compléter, j’ajoute que je suis d’un phototype 4 et que même pour simple déjeuner à l’extérieur, je me protège (après, c’est vous qui voyez).

 


C’est parti pour la revue de détail :

Que ce soit pour flemmarder à la plage en Corse, pour nager à St Cyr Les Lecques ou faire du kayak de mer à La Ciotat, je ne veux pas devoir rester collée sous le parasol (le quoi ?!?!?) sous peine de ressembler à une écrevisse à la fin de la journée.
Donc coté corps c’est indice 50 impératif.
C’est le meilleur moyen pour ne pas avoir à se poser de questions et pouvoir profiter de la plage sans craindre la brûlure. Le produit waterproof est pour moi indispensable et obligatoire, car rien de pire que le coup de soleil pris durant une session de snorkeling.

Mais je ne veux pas non plus devoir me tartiner de plâtre blanc comme les indices 10 000 de notre enfance, parce que en plus d’être moche , ça colle au sable.
Heureusement, depuis quelques années on trouve un super produit chez Garnier Ambre Solaire : le Spray Clear Protect + SPF 50.

Le truc est génial car il est invisible, non collant, waterproof et protège super bien !

Cette année, le test à venir est le spray d’huile solaire SPF 50 de chez Bioderma.

Et ce n’est  que quand je suis déjà bronzée (non, pas cuite comme les vieilles momies de la côte d’Azur), que je descend à un indice de protection 30 dans ma texture préférée : l’huile, et c’est généralement Solar Expertise de L’Oréal qui s’y colle.

A tester aussi cette année, la marque des vacances par excellence : Hawaïan Tropic Island Sport Clear Spray SPF30, qui promet de sentir bon la coco, de résister à l’eau durant 80 minutes et de se pshiiiter partout. Et de ne pas couler dans les yeux à cause de la transpiration, ce qui va être drôlement pratique pour les parties de beach volley ou les bonnes suées du running.


Et pour le visage ? 

La stratégie visage est en place toute l’année (+ de 1830 heures d’ensoleillement par an, je rappelle).
Donc, aucune crème de jour sans indice UV, aucun fond de teint sans indice UV et de la poudre par dessus.
Je sais que les filtres s’altèrent au fil de la journée mais en hiver, ça suffit largement, car même si il fait soleil, il fait rarement assez chaud pour déjeuner dehors. Et le soir il fait vite nuit.

Pour les beaux jours, je suis toujours à la recherche du Graal qui me permettait de remettre une couche de protection solaire avant de sortir déjeuner sans ruiner mon maquillage ou sans ressembler à une boule à facette.
En attendant je déjeune à l’ombre et je me tartine soigneusement le matin avec le Soin Solaire Haute Protection de Terra Humana qui est également anti-rides et permet de se maquiller facilement par dessus. J’alterne avec Eucerin Fluide Solaire Matifiant SPF 50 et Sensitive Skin face Lotion SPF d’Hawaïan Tropic (again).


Le produit à tester cette année c’est le Daylong visage vitaminé FPS 25 lotion qui ne perd pas en efficacité au fil de la journée et Daylong Extreme Stick SPF 50+.

Et pour le reste ?

Casquette obligatoire, hydratation maximale et lunettes de soleil.

Rien de pire pour altérer les perf que le coup de chaud et la déshydratation.

Les lunettes de soleil ne sont pas celles pour jouer les stars, on prend de  vrais verres, avec des filtres de qualité car la réverbération du soleil sur l’eau peut causer de vraies brûlures y compris au niveau des yeux.
Et même si on a un T shirt (respirant, hein, pas la peine que je précise), on pense à se crémer dans le cou, sur le décolleté et au creux des reins, pour éviter un drame si le vêtement bouge.
Pour la récup à la plage, on se crème aussi les petons, parce que les pieds rouges dans les Havaïanas, c’est pas top glam… Et pour rester au top de la forme tout l’été  (en vrai, pour éviter la gratouille de la lucite estivale bénigne), je fais religieusement une cure de gélules solaires.

Et vous, vous faites comment avec le sport et le soleil ? Plutôt Cullen ou plutôt beachbabe ?

 

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La reprise

Les vacances sont finies pour presque tout le monde, les salles de sport sont toutes à nouveau ouvertes… c’est la rentrée, la reprise.
Cette période est à la fois synonyme de lancements de nouvelles chorés pour les habitués et de découverte des activités pour les débutants.
Dans un cas comme dans l’autre, il est rarement possible de passer à coté de la case « courbatures ».

Mais au fait, les courbatures, c’est quoi au juste ?

Par définition, la courbature est une douleur musculaire sans gravité qui survient après un effort, entre 24 et 48h. Pour faire simple, la douleur musculaire est provoquée par les micro-traumatismes du muscle et l’accumulation de déchets.
Une activité physique plus intense ou différente de celle à laquelle le muscle est habitué et les courbatures arrivent.

Il n’existe pas de vrai recette pour les éviter totalement, même si un bon échauffement et prendre le temps de s’étirer peuvent amoindrir les douleurs à venir.

Et une fois qu’on a mal, on fait quoi ?

On se repose (un peu).
On ne fait pas un cours de Pump sur les courbatures du cours de Pump de la veille, non, non, non
Inutile de traumatiser plus les muscles déjà mal en point.
En revanche, si les courbatures sont dans les jambes, on fait l’effort d’aller faire un cours de RPM (biking), ou d’aller faire de la marche rapide ou un peu de tapis de course. En chauffant les muscles sur un effort dans la durée, les courbatures vont diminuer.

On peut aussi aller faire un cours de Body Balance qui étirera les muscles durant 1 heure.

Et si je peux pas aller au sport ?

On passe du temps dans le bain ou sous la douche tiède, et,  dans les cas extrêmes, on prend de l’aspirine ou du paracétamol.

On peut aussi croquer quelques pastilles de Sporténine, des granules d’arnica et masser les muscles avec de l’huile d’arnica ou appliquer de l’Arnigel sur les zones les plus atteintes !

Huile massage arnica Sportenine

C’est quoi la Sporténine ?
C’est un médicament homéopathique des Laboratoires Boiron, utilisé en cas de crampe, courbatures, fatigue musculaire, lors d’efforts sportifs ou de surmenage physique.
S P O RT E N I N E® s’emploie lorsque l’on doit faire un effort physique occasionnel, prolongé ou intense. Il agit à 3 niveaux
Avant l’effort, pour préparer votre organisme à un effort physique intense ;
Pendant l’eff o r t, pour éviter la survenue de crampes et pour apporter de l’énergie immédiatement  (dextrose) ;
Pendant la récupération, pour une disparition plus rapide des symptômes douloureux tels que courbatures, fatigue musculaire.
(source : Laboratoires Boiron – Aucun produit reçu pour test. Article non-sponsorisé)

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