J’ai enfin pu reprendre un rythme de sport qui me correspond, les charrettes du boulot et les microbes de l’hiver ayant décidé d’aller faire un tour un peu loin de moi. Du coup, j’ai décidé de partager avec vous mon planning sportif de la semaine avec quelques indications de niveau (parce qu’on va pas s’emballer et parler de « perf », ne rêvons pas). C’est parti pour une belle semaine :
Lundi : Bodyattack
Un pic cardio à 170 BPM pour une moyenne à 145 BPM, je termine rincée, mais vivante. Je privilégie toujours les options musculaires à la place des jumping-jacks, mais les fentes plyo commencent à passer.
Mardi : Bodypump
Pour mémoire, les poids pèsent 5 kg pour les gros, 2,5 kg pour les moyens et 1,125 kg pour les petits. Je ne calcule pas vraiment le poids sur ma barre, je préfère me dire que je rajoute des disques au fil des progrès.
Warm up : 2 moyens + 2 petits
Squats : 2 gros + 4 moyens + 2 petits
Chest : kit complet (2 gros, 2 moyens, 2 petits)
Dos : 2 gros + 2 moyens
Triceps : 1 moyen et 1 gros si on change de mouvements ou 2 gros à si la barre
Biceps : 2 moyens + 2 petits
Fentes : pas de poids, rien, jamais, c’est contraire à mes principes, mais le kit complet si la track démarre avec des squats
Epaules : 2 moyens et 2 moyens + 2 petits pour la barre
Mercredi : Bodybalance
Le grand écart latéral passe, mais pas le « pont » en arrière.
Jeudi : RPM Haute Intensité
Version hard-core bénie par Les Mills, des options dures tout au long du cours et pas de récup. Pic cardio un peu plus élevé que le lundi à prévoir, et des jambes en feu.
Vendredi : AquaStandUp
Je ne goûte plus l’eau du bassin et j’en suis fière.
Ou un RPM classique histoire de brûler 500 calories au passage.
Samedi et Dimanche : repos ou marche rapide sur la route qui monte dans la colline derrière la maison, 8 km pour le trajet habituel.
Je sais que ça peut sembler peu à certains, ou monotone, mais je suis obligée de faire avec les contraintes horaires du boulot (donc pas de cours avant 18h30), et de mon rythme de vie (difficile d’enchaîner 2 cours), mais si je regarde 1 an en arrière, je suis bien contente de ne plus devoir composer avec une attelle, une fracture de la malléole et des séances de kiné.
En plus, j’aime 100% des cours et je trouve que c’est pas trop mal équilibré, même si j’aimerai bien ajouter une séance de Bodypump en plus pour progresser un peu.
Et vous, c’est quoi votre planning type de la semaine ?
8 Comments
Priscilla
Pour ma part, je suis également inscrite en salle.
Alors lundi mardi jeudi vendredi course à pied le matin, le mercredi soir un cours de biking ou zumba et le dimanche matin biking+body pump et body attack
Quand j’ai encore la force mais surtout que j’arrive à temps (en finissant à 19h c’est compliqué), je vais au cours de biking les lundi et mardi soir
Et si je suis fatiguée je retire une course du matin avant le boulot !
Et voilà
A bientot
Carole - L'adhérente
Wahou, quel programme, surtout pour un dimanche matin ! Enchaîner RPM + Pump + Attack, j’ai jamais testé. Pump + Attack, Pump + RPM, Attack + CX Works, tout ça oui, mais les 3 cours, je te tire mon chapeau !
Nolwenn
Jamais testé les cours en salle (ni même la salle d’ailleurs), pas que ça n’ait pas l’air bien mais jamais eu l’occasion. Du coup ma semaine de sport c’est de la course à pied un peu dans tous les sens… endurance, vitesse, montées, trail, … Avant je jonglais avec du vélo elliptique et du renforcement musculaire. Mais toutes mes affaires était restées à mon ancien chez moi…
Sinon, en voyant ton programme, je suis loin de me dire que c’est peu… J’imagine que les cours style RPM ça doit bien tuer et le bodypump tu m’as l’air de mettre pas mal de poids.
Bodybalance c’est du yoga ou des étirements ou autre?
Carole - L'adhérente
Le Bodybalance est défini par Les Mills comme un mélange de « Yoga, Taï Chi et Pilates ». Dans les faits, c’est un mélange très équilibré de renforcement musculaire, d’étirements et de relaxation. Les postures de renfo demandent de l’endurance et de l’équilibre et les phases plus cools permettent vraiment de se détendre musculairement et mentalement. Je trouve que c’est un concept abouti et vraiment intéressant à condition qu’il soit bien enseigné (c’est vraiment le type de cours qui ne supporte pas l’approximation).
Elise
Ça fait beaucoup je trouve ! Et chapeau pour les poids au Body Pump, tu dois faire certainement quelques jalouses durant le cours non ?
Enchainer 2 cours collectifs l’un après l’autre, je l’ai fait parfois quand j’étais jeune, mais honnêtement ça a peu d’intérêt, même au niveau résultats silhouette. Il faut mieux faire un cours à la fois, le faire bien, tout donner et sortir du club de gym le plus vite possible !
Carole - L'adhérente
Moi aussi je préfère faire 1 seul cours à 200% plutôt que d’enchaîner.
Et pour les charges du pump, je sais pas si je fais des jalouses mais c’est vrai que j’ai un côté bourrin assez présent
LadyMilonguera
Voilà un programme bien rempli ! Bonne semaine !
Carole - L'adhérente
Merci ! Chez toi aussi ça à l’air de booster !