J’ai enfin pu reprendre un rythme de sport qui me correspond, les charrettes du boulot et les microbes de l’hiver ayant décidé d’aller faire un tour un peu loin de moi. Du coup, j’ai décidé de partager avec vous mon planning sportif de la semaine avec quelques indications de niveau (parce qu’on va pas s’emballer et parler de « perf », ne rêvons pas). C’est parti pour une belle semaine :

source : http://www.pinupcartoongirls.com
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Lundi : Bodyattack
Un pic cardio à 170 BPM pour une moyenne à 145 BPM, je termine rincée, mais vivante. Je privilégie toujours les options musculaires à la place des jumping-jacks, mais les fentes plyo commencent à passer.

Mardi : Bodypump
Pour mémoire, les poids pèsent 5 kg pour les gros, 2,5 kg pour les moyens et 1,125 kg pour les petits. Je ne calcule pas vraiment le poids sur ma barre, je préfère me dire que je rajoute des disques au fil des progrès.
Warm up : 2 moyens + 2 petits
Squats : 2 gros + 4 moyens + 2 petits
Chest : kit complet (2 gros, 2 moyens, 2 petits)
Dos : 2 gros + 2 moyens
Triceps : 1 moyen et 1 gros si on change de mouvements ou 2 gros à si la barre
Biceps : 2 moyens + 2 petits
Fentes : pas de poids, rien, jamais, c’est contraire à mes principes, mais le kit complet si la track démarre avec des squats
Epaules : 2 moyens et 2 moyens + 2 petits pour la barre

Mercredi : Bodybalance
Le grand écart latéral passe, mais pas le « pont » en arrière.

Jeudi : RPM Haute Intensité
Version hard-core bénie par Les Mills, des options dures tout au long du cours et pas de récup. Pic cardio un peu plus élevé que le lundi à prévoir, et des jambes en feu.

Vendredi : AquaStandUp
Je ne goûte plus l’eau du bassin et j’en suis fière.
Ou un RPM classique histoire de brûler 500 calories au passage.

Samedi et Dimanche : repos ou marche rapide sur la route qui monte dans la colline derrière la maison, 8 km pour le trajet habituel.

Je sais que ça peut sembler peu à certains, ou monotone, mais je suis obligée de faire avec les contraintes horaires du boulot (donc pas de cours avant 18h30), et de mon rythme de vie (difficile d’enchaîner 2 cours), mais si je regarde 1 an en arrière, je suis bien contente de ne plus devoir composer avec une attelle, une fracture de la malléole et des séances de kiné.

En plus, j’aime 100% des cours et je trouve que c’est pas trop mal équilibré, même si j’aimerai bien ajouter une séance de Bodypump en plus pour progresser un peu.

Et vous, c’est quoi votre planning type de la semaine ?

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