Quand, comme moi, on traîne ses baskets depuis longtemps et souvent dans les salles de sport, on devient parfois un peu le wikipedia des copines/collègues qui ont des questions « Forme ». Je ne résiste pas à l’envie de faire le récap des 10 questions Forme les plus fréquemment posées… Sachant que l’on est dans un contexte de loisirs et pas du tout de sport de compet’ et que, soyons honnêtes, on a toutes plus envie d’être gaulées comme les beach-volleyeuses brésiliennes que comme des lanceuses de poids avant la chute du Mur…
- Est ce que le sport fait maigrir ?
Non, le sport tout seul ne fait pas maigrir. Sans équilibre alimentaire, point de résultats. En revanche, le sport permet d’améliorer la silhouette, de conserver la masse musculaire au cours d’un régime et de maintenir son poids de forme en équilibrant les entrées et les sorties de calories. - Tu crois que si je fais le C.A.F. 3 fois par semaine ça va se voir cet été ?
Non. Les cours d’abdos-cul (ou Cuisses Abdos Fessiers en langage planning), si on ne fait que ça, ça ne sert à rien. Et si on en fait à outrance, on se décharne du haut tout en galbant le bas à l’extrême.
Va donc faire du CX 30 et du Pump, tu auras du muscle partout et tu seras en forme. - Mais je vais prendre du volume si je charge ma barre, non ?
Heu, non. Les cours (je ne parle pas du plateau de muscu) durent presque 1 heure. Le muscle est travaillé en résistance et non pas en volume. Donc tu peux charger, tu risques rien. - Regarde la prof, elle a de gros bras, tu trouves pas ?
Non, elle a du muscle sec : visible. Si tu mesures, tu verras que ses épaules, ses bras et ses jambes sont plus fines que les tiennes. Tu veux comparer ta taille de jeans avec la sienne ? Bon, moi non plus … - Pourtant, je te jure que en faisant du R.P.M. et du Pump, j’ai grossi des cuisses !
Tu as effectivement grossi des cuisses si tu as mangé plus que d’ordinaire. Il est fréquent que l’on augmente inconsciemment sa ration calorique quand on fait du sport. Et du coup, on grossit. Mais en vrai, c’est pas la faute du sport…
- Si je fais plein d’abdos, j’aurai une tablette bientôt ?
Non, les abdos se fabriquent à 80% dans la cuisine, il faut avoir une masse grasse très faible pour qu’ils soient visibles. En revanche, tu peux avoir mal au dos si tu les fais mal. Donc pour des abdos visibles : hygiène alimentaire, cardio et gainage. - Et si je lisais un livre pour me distraire sur le stepper ?
Pourquoi pas, si tu as de la lecture en retard. Mais n’espère pas que ton entrainement soit utile. Si l’intensité est assez basse pour que tu puisses faire la lecture, c’est qu’elle est trop faible. Il faut un minimum d’essoufflement pour un vrai travail cardio-vasculaire et une remise en forme. Lance plutôt I Tunes. - 2 ou 3 sucres avant le cours de step, ça donne la pêche non ?
Attrape plutôt une banane en cours de route, tu éviteras le pic d’insuline et l’hypoglycémie qui va avec si tu manges du sucre rapide. Ou grignote des amandes, des noisettes, une pomme… tout sauf du sucre pur et dur. - Les boissons énergétiques, c’est bon pour la récup ?
Non. Pour la récup, ce sont les boissons isotoniques ; les boissons énergétiques, c’est avant l’effort. Mais en vrai, on peut laisser le red bull aux djeun’s qui le mélangent à la vodka en soirée, et le powerade bleu, on va le garder pour se faire la langue bleue parce que c’est rigolo. En on va boire de l’eau. Eau minérale ou municipale avant et pendant la séance, et si il fait hyper chaud ou qu’on a énormément transpiré, on boire 2 grands verres d’eau trés minéralisée (type St Yorre) après la séance. - Le strech à la fin du cours, ça sert à rien, je peux zapper ?
Oui ça sert ! Ca sert à étirer légèrement les muscles pour favoriser la récup et à faire redescendre le rythme cardiaque. Donc on ne part pas avant la fin du cours pour être la 1ère à la douche.
Les autres questions Forme (les QF ???) sont les bienvenues, et promis, je ne répondrai pas « NON » à chaque fois !
5 Comments
Elise
Effectivement, c’est typiquement le genre de remarques que les filles qui font beaucoup de sport entendent de la part des copines
Il y aussi les filles qui veulent obtenir des résultats en faisant seulement du pilates ou du yoga… Les impatientes qui veulent voir des résultats visibles au bout de seulement 2 semaines… Ou encore celles qui ont commencé depuis longtemps mais n’ont jamais pu s’y tenir à cause de leur emploi du temps hyper-booké (ou plus simplement parce que ce n’est juste pas trop dans leurs priorités en fait).
L'adhérente
Je vois qu’on a les mêmes références
Ma préférée reste quand même celle qui force pas parce qu’elle « ne pas trop prendre »… Je l’adore !
bayou
Justement je fais du body pump et du body Jam , mes bras et mon dos se sont bien musclés mais mes cuisses prennent du volume et ne sèchent pas. Et ce n’est pas faute de charger ma barre. Ce ne sait jamais quoi manger le midi quand je vais au sport le soir car une salade ne sera pas assez consistante. Quel repas est le repas conseillé? j’évite les sucres rapides mais j’avoue que je craque pour le pain…
L'adhérente
Hello
Tu mets combien sur les squats au pump de chaque coté de la barre et ça fait combien de temps que tu t’entraines sur le modèle actuel ? Avant de savoir ça, je peux déjà te donner quelques pistes de réflexion, parce que si j’avais la solution miracle pour affiner les cuisses, je serais riche (et bcp plus mince) !
Déjà, pour les filles, les jambes sont la partie du corps qui met le plus de temps à sécher et l’endroit où la graisse et la cellulite aiment le plus séjourner… donc tu ne fais peut être rien de mal, mais la génétique est parfois contre nous.
Mesure tes cuisses sur quelques semaines pour ne pas confondre muscle apparent et cuisses qui gonflent, tu pourrais avoir une bonne surprise ;-), surtout si ta masse grasse n’a pas augmentée (le poids peut augmenter avec la prise de muscle).
Pour le repas du midi, effectivement, une salade, c’est trop léger, sauf si c’est avec quelques pâtes ou du riz. N’hésite pas à prendre un laitage en dessert (type yahourt nature, hein, pas la danette aux spéculoos) et prévois un en-cas pour la fin d’aprem, surtout si tu vas au sport le soir (j’ai pas trouvé mieux que la banane : portable, facile à manger…).
Pour ton entrainement, tu peux ajouter une séance de RPM, c’est cardio et musculaire, les jambes bossent bien.
@+
Bayou
Mince je viens seulement de voir la réponse, j’attendais une notification par mail!
Sur les squats je mets 20 kg sur la barre (10kg de chaque coté), voire 23 kg quand je suis en forme. Je fais du pump de 2007
Je prends une banane aussi avant la séance pour avoir un peu plus de force.
Comme tu le dis la génétique ne dois pas jouer en ma faveur car j’ai des gros problème de varice et circulation du sang donc tout se loge à cette endroit là. J’avais pensé à faire du RPM en plus mais justement j’ai peur que mes cuisses ne gonflent encore plus et que cela marque une trop grande différence avec le haut de mon corps plus secs et fin.